Blogi

Hyvinvoinnin edistäminen – miten pääsen alkuun?

Muutoksessa alkuun pääsemiseksi tarvitset suunnitelman, joka on sinulle itsellesi merkityksellinen. Tavoitteen tulee olla realistinen ja saavutettavissa oleva. Siinä on pysyvien muutoksien rakennuspalikat. Ota itsellesi hetki aikaa ja pysähdy miettimään millainen sinun hyvinvointia edistävä siirtosi on. Autamme sinut alkuun kertomalla mitä hyvä suunnitelma sisältää. Motivaatio kohdalleen Mieti tarkkaan seuraavia kysymyksiä. Miksi kaipaan hyvinvointini kohenemista? Mitä hyötyä …

Hyvinvoinnin edistäminen – miten pääsen alkuun? Read More »

Rakenteellinen lattajalka vai toiminnallisesti matalakaarinen jalka?

Lattajalka Lattajalka on rakenteellinen muutos jalkaterässä, ja se näkyy jo kuormittamattomassa jalkaterässä sisäkaaren puuttumisena. Rakenteellinen lattajalka on synnynnäinen, ja nykyään sitä ei pidetä erityisen poikkeavana tilana. Synnynnäinen lattajalkaisuus säilyy käytännössä läpi koko elämän. On hyvä huomioida, että matala sisäkaari kuuluu lapsen jalkaterän normaaliin kehitykseen. Kyse on silloin niin sanotusta fysiologisesta lattajalasta, mikä usein johtuu nivelten …

Rakenteellinen lattajalka vai toiminnallisesti matalakaarinen jalka? Read More »

Long covid: jäikö hengästymisen tunne pelottamaan?

Hengitykseen liittyvät muutokset ovat yksi Covid-19 -infektion jälkeisistä pitkittyneistä oireista. Perusterveydenhuollossa sekä työterveyshuollossa tarjotaan hyvää kuntoutusta, mutta itselleen voi hankkia apukäsiä kuntoutuksen ammattilaisilta matkalle kohti oireettomampaa huomista. Seuraavaksi esittelyssä kolme toimivaa keinoa, jotka ovat asiakkaidemme käytettävissä. Manuaalinen fysioterapia Kuntoutukseen liittyvä ohjaus ja neuvonta ovat välttämättömiä, jotta tietää, mistä on kysymys ja miten olisi hyvä toimia. …

Long covid: jäikö hengästymisen tunne pelottamaan? Read More »

Riittävän unen tärkeys

Onko tämä UKK-instituutin julkaisema liikkumisen suositus -pyramidi sinulle tuttu? Oletko huomannut, että pyramidin pohjana on yksi suuri kerros: uni? Uni on siis perustana aikuisväestön liikuntasuosituksissa. Unen ja liikunnan välinen hyöty kulkee molempiin suuntiin, sillä liikkuminen puolestaan pidentää unta ja parantaa sen laatua. Uni vaikuttaa laajasti terveyteemme Uni edistää henkistä ja fyysistä terveyttä merkittävästi, ja harjoittelu …

Riittävän unen tärkeys Read More »

Kuntoutus murtuman jälkeen

Milloin pääsen takaisin omiin harrastuksiini murtuman jälkeen!? Etenkin talvisin liukkaiden aikaan murtumat ovat yleisiä. Suomessa todetaan vuosittain jo pelkkiä ranteen murtumia noin 12000. Ikävä kyllä murtuman yhteydessä voi vaurioitua myös muita kudoksia. Lopullinen toipumisaika on yksilöllinen, mutta se on mahdollinen 6-12 kk aikana. Mitkä asiat vaikuttavat murtumasta toipumiseen? Luonnollisesti toipumisaika on riippuvainen ennen kaikkea itse murtumasta. Siitä, …

Kuntoutus murtuman jälkeen Read More »

Mikä ihmeen dorsalgia?

Dorsalgia viittaa selkäkipuun. Selän kivut esiintyvät yleisimmin alaselän alueella. Yli joka kolmannella työikäisellä suomalaisella on viimeksi kuluneen kuukauden aikana ollut alaselän kipua. Pohdit kenties selkäkipujesi keskellä, mitä minun nyt pitäisi tehdä. Haluan päästä tästä tunteesta eroon! Lääkärisi on ehkä kannustanut käyttämään parasetamolia akuutin eli lyhytkestoisen selkäkivun hoitoon. Akuutista selkäkivusta puhutaan, kun oiretta on ollut alle …

Mikä ihmeen dorsalgia? Read More »

Hiihdon iloa – näin vältät hiihdon rasitusvammat ja tapaturmat

Murtomaahiihto on monelle suomalaiselle tärkeä liikkumismuoto, sanoisinko jopa kansalaistaito. Lapsetkin oppivat hiihtämisen taidon viimeistään koulussa, tarhaikäisetkin sitä kyllä jo harjoittelevat innokkaasti. Hiihto haastaa koko kehoa monipuolisesti: hengitys- ja verenkiertoelimistöä, tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskestävyyttä, nopeutta jne. Puhumattakaan hiihdon tuomasta nautinnosta liikkua talvisessa luonnossa ja pysähtyä hetkeksi katselemaan talvista metsää ja lumen järjestämää hienoa maisemaa. Kaikki onkin hyvin …

Hiihdon iloa – näin vältät hiihdon rasitusvammat ja tapaturmat Read More »

Häiritseekö jalkojen kipu alkavaa golfkautta?

Golfissa ollaan paljon jalkojen päällä Suomen Golfliiton mukaan golf on yksi suosituimmista ulkoliikuntalajeista ja sitä voi harrastaa ympäri maata, sään salliessa lähes ympäri vuoden. Suomessa on 180 golfkenttää ja rekisteröityjä golfin harrastajia yli 148000. Suomen golfkentillä käveltiin kauden 2020 aikana noin 40 miljoonaa kilometriä. Täysikierros kentällä tarkoittaa keskimäärin noin 7-8 kilometrin lenkkiä, mikä puolestaan tarkoittaa …

Häiritseekö jalkojen kipu alkavaa golfkautta? Read More »

Miten juoksutekniikka ja rakenteelliset tekijät vaikuttavat alaraajojen kuormittumiseen?

Kantajuoksu Tutkimusten mukaan kantajuoksu näyttäisi lisäävän jalkaterän ja erityisesti alaraajan jäykkyyttä sekä alustasta välittyvää iskurasitusta (Taulukko 1). Jalkaterän/alarajaan tullessa alustalle pitäisi koko alaraajassa syntyä pieni sisäkierto alkukontaktivaiheen jälkeen, mikä on tärkeä osa kehon luontaista iskunvaimennusta. Alaraajan sisäkierto seuraa niin sanotussa suljetussa kineettisessä ketjussa alemman nilkkanivelen joustoa sekä jalkaterän sisäkaaren madaltumista/joustoa. Sisäkierron ajatellaan olevan suhteellisen optimaalinen …

Miten juoksutekniikka ja rakenteelliset tekijät vaikuttavat alaraajojen kuormittumiseen? Read More »

Juoksijan polvi

Tutkimusten mukaan noin 70 prosenttia juoksijoiden ongelmista esiintyy polvissa. Eräs yleisesti esiintyvä ongelma on niin sanottu juoksijan polvi. Se syntyy, kun leveän peitinkalvon jännittäjälihas (m. tensor fascia latae) ja sen jatkona reiden/polven ulkoreunalla kulkeva ja isosta sarvennoisesta lähtevä suoliluu-sääriside (tractus iliotibilalis tai IT-jänne) jostain syystä kuormittuu normaalista poikkeavalla tavalla. Seurauksena on kalvon hankaus sen kiinnityskohdassa …

Juoksijan polvi Read More »

Scroll to Top
PIRKANMAA

Tampere, Pirkkala

TAPIOLA, ESPOO

Ajat varattavissa Tapiolan Fysiogeriatrian
ajanvarausjärjestelmässa.